Testosterone là hormone sinh dục nam giới có vai trò vô cùng quan trọng. Sự thiếu hụt Testosterone sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến việc sản xuất tế bào máu, sức khỏe xương và cơ, sự sản sinh tinh trùng và ham muốn tình dục ở nam giới. Một trong những cách đơn giản nhất để tăng lượng Testosterone là bổ sung thực phẩm dinh dưỡng. Dưới đây là những thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới không nên bỏ qua.
1. Những loại thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới
95% nội tiết tố nam Testosterone được sinh ra từ các tế bào Leydig ở tinh hoàn và 5% còn lại lại từ tuyến thượng thận tiết. Việc sử dụng thuốc để tăng Testosterone sẽ tiềm ẩn những rủi ro nhất định, vì vậy việc bổ sung thực phẩm tăng Testosterone là một trong những cách hiệu quả, an toàn nhất.
1.1. Cá ngừ- thực phẩm giàu Testosterone
Cá ngừ xem là một trong những thực phẩm giàu vitamin D, chất đạm và chứa hàm lượng calo thấp. Những chất dinh dưỡng có trong cá ngừ không chỉ tốt cho tim mạch và còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone, đồng thời kìm hãm quá trình mãn dục ở cánh mày râu.
Nếu không có điều kiện sử dụng cá ngừ tươi sống, bạn cũng có thể sử dụng cá ngừ đông lạnh, chúng đều mang lại hiệu quả tốt.
Ngoài cá ngừ, bạn cũng có thể bổ sung thay thế bằng cá hồi, cá mòi để tăng cường Testosterone cho cơ thể. Tuy nhiên, đây đều là những sản phẩm thủy hải sản nên bạn không nên quá lạm dụng vì có thể gây tích tụ thủy ngân trong người, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Sử dụng cá ngừ 2 lần mỗi tuần là hợp lý nhất.
1.2. Sữa tách béo chứa vitamin D
Sữa là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, protein và giúp cho hệ xương phát triển một cách khỏe mạnh. Đặc biệt, với hàm lượng lớn vitamin D, sữa có thể giúp nam giới kiểm soát và nâng cao chất lượng Testosterone.
Không phải loại sữa nào cũng tốt, nam giới nên chọn loại sữa tách béo nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, không chứa các chất béo hòa tan để làm chậm quá trình mãn dục nam và tăng cường hormone sinh dục nam một cách hiệu quả nhất.
1.3. Lòng đỏ trứng gà
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng: nếu nam giới bổ sung khoảng 3000 IU vitamin D3 mỗi ngày, liên tục trong 12 tháng thì sẽ làm tăng mức Testosterone lên khoảng 25%.
Nếu bạn đang tìm thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới thì không thể bỏ qua lòng đỏ trứng gà. Bởi trong lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng khác giúp làm tăng Testosterone một cách hiệu quả.
Tuy nhiên trong trứng cũng chứa nhiều Cholesterol nên nếu hàm lượng Cholesterol của bạn đang ở mức ổn định thì bạn chỉ nên ăn mỗi ngày một quả trứng để bổ sung Testosterone và tránh làm tăng lượng Cholesterol trong cơ thể.
1.4. Hàu- Bổ sung Testosterone rất tốt
Trong giai đoạn dậy thì, kẽm cũng là một trong những dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết giúp kiểm soát lượng nội tiết nam trong khoảng thời gian trưởng thành. Bởi vậy, bổ sung thêm thực phẩm giàu kẽm trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường Testosterone một cách tự nhiên.
Hàu biển là một trong những thực phẩm giàu kẽm và cũng là thực phẩm ưu tiên lựa chọn nếu nam giới muốn tăng cường Testosterone. Đồng thời, hàu còn giúp kích thích sự ham muốn, khả năng sinh dục ở cánh mày râu.
Ngoài hàu, bạn cũng có thể bổ sung những thực phẩm giàu kẽm khác như: tôm, cua, ghẹ, ốc,..
1.5. Thịt bò
Thịt bò không chỉ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà còn là thực phẩm hỗ trợ tăng cường Testosterone rất tốt với nam giới. Với thịt bò, bạn có thể lựa chọn phần thịt nạc bò giàu chất kẽm hoặc gan bò giàu vitamin D để sử dụng. Bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau để tránh nhàm chán.
Thịt bò cũng chứa rất nhiều dưỡng chất, nên bạn chỉ nên sử dụng 2- 3 lần mỗi tuần để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
2. Các cách hỗ trợ tăng Testosterone ở phái mạnh
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên thì nam giới cũng cần thay đổi thói quen sinh hoạt, tạo thói quen tốt để cải thiện, tăng cường hormone sinh dục.
2.1. Sinh hoạt tình dục lành mạnh
Theo các chuyên gia, việc lạm dạng tình dục, quan hệ quá độ, không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân gây thiếu hụt nội tiết tố nam. Việc quan hệ tình dục đều đặn, lành mạnh, an toàn không chỉ giúp cải thiện nồng độ hormone Testosterone mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tâm lý. Tùy vào từng độ tuổi mà nam giới sẽ có số lần quan hệ phù hợp. Số lần quan hệ trung bình nên là khoảng 2- 3 lần một tuần, chung thủy 1 vợ 1 chồng.
2.2. Hạn chế chất kích thích
Rượu bia có thể làm giảm lượng Testosterone sau 30 phút sử dụng bởi rượu bia có thể ngăn cản cơ thể sản sinh Testosterone ngắn hạn. Không chỉ vậy, việc sử dụng rượu bia thường xuyên còn có thể gây tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn, tuyến yên khiến lượng Testosterone sản xuất ra ít hơn bình thường. Đồng thời, việc sử dụng rượu bia còn ảnh hưởng xấu đến số lượng tinh dịch và khả năng chuyển động của tinh trùng.
Để việc sử dụng rượu bia tốt nhất, nam giới không nên uống vượt quá 2 đơn vị cồn mỗi ngày, tương đường 350ml bia, 150ml rượu vang hay 44ml rượu mạnh.
2.3. Hạn chế tiêu thụ đường- kiểm soát cân nặng
Đường sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, tuy nhiên, việc dung nạp quá nhiều đường sẽ khiến nồng độ Insulin trong máu tăng, gây suy giảm lượng Testosterone của nam giới. Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia, một người trưởng thành không nên dùng quá 5g đường mỗi ngày. Do đó, việc hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ giúp nam giới hạn chế dung nạp đường vào cơ thể. Một số thực phẩm cần hạn chế: bánh kẹo, các loại nước ngọt,…
Mặt khác, khi không kiểm soát được cân nặng của cơ thể, các tế bào mỡ sẽ chuyển hóa Testosterone thành Estrogen, làm giảm nồng độ Testosterone. Thừa cân, béo phì cũng sẽ làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG) khiến Testosterone tự do ít hơn mức bình thường.
2.4. Hạn chế tiếp xúc với các hợp chất tương tự Estrogen
Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt thì việc tiếp xúc thường xuyên với các hóa chất có cấu trúc tương tự Estrogen cũng ảnh hưởng đến lượng Testosterone của nam giới. Một số chất mà nam giới nên hạn chế tiếp xúc như: BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), Paraben (chất bảo quản trong thực phẩm) và các hóa chất có trong đồ nhựa,…
Suy giảm lượng hormone Testosterone là điều không nam giới nào mong muốn bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt đời sống hàng ngày. Mong rằng thông qua bài viết này, phái mạnh đã có thêm cho mình kiến thức về thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới và các cách để tăng Testosterone.
